拼命时间反而让自己更累：时间不是均等的，人也不是机器

真正管理的不是时间，而是能量。能量一直使用，不补充，会消耗殆尽。

学会主动恢复精力，而不是被动消耗：要学会给自己充电

光用不充，不行；过度消耗，而躺平不用不充，也是消耗不足

要像锻炼肌肉一样，要主动走出舒适区，然后再回复，这样才能扩大精力总量——》电池容量越用越大

把管理精力的好习惯都建立成自动驾驶仪式，不消耗意志力

精力管理简单概括就是休息加冲刺的循环过程

搭建自己的精力金字塔

怎么快速回复体能：让电池满电

（1）工作间歇，伸个懒腰，深呼吸：

（2）管理吃，不要暴饮暴食，多喝水

（3）建立睡眠仪式，到时间就要停下来，7小时睡眠基础

睡眠是回复细胞，现在熬夜其实是欠债，八个小时睡眠时间，保障你身体机能的恢复。

（4）间歇训练，跟训练肌肉一样，慢慢突破自己的优质精力限制，评分，告诉自己优质精力用在了何处！

专注90分钟，然后给自己不打折扣的休息

情绪管理：让电池电量高品质

情绪是关系着能量的品质，焦虑情绪带来的效果并不好，而我们为什么陷入焦虑，其实是是生存本领，但是现在并不是狩猎。没有谁来吃掉你。

所以核心原则，让我们被焦虑，变成我主动乐观：防守模式——》主动模式

（1）感恩仪式：睡前想想这一天的好事情，知道自己温和快乐的。

（2）人际连接：与亲人倾诉。

（3）重塑视角：把苦差变成锻炼的好机会

思维管理：汇聚能力

并不是多任务处理。因为来回切换，也消耗能量，而且做事不集中，就是漏电。

（1）专注冲刺：番茄钟声，习惯：

（2）现实乐观主义：准备性放松，照转目标

（3）建立切换模式：工作模式结束，生活模式

精神：为什么开机的理由

有时精神力枯竭，其实是价值脱节，动力最足，更大的力量

（1）明确价值观，写下自己的评价

（2）最佳自我练习：时间飞过去的，给自我

（3）给日常赋予意义：从被动变成主动

意志力不可靠

好的习惯步骤：

（1）明确目标：成为什么样的人

（2）诚实面临现实：自己有那些坏仪式

（3）从小处精确开始：具体，坚持2个左右

不需要像超人，不需要意志力多高昂，本书给了一张施工蓝图，让你像一个聪明的工程师一样，去设计你的生活。